Los Triglicéridos

Los Triglicéridos

Los Triglicéridos

Dieta para reducir los Triglicéridos

A continuación una dieta para bajar los triglicéridos que te será de gran ayuda. Pero antes una pregunta básica.

¿Qué son los triglicéridos?

Los triglicéridos son grasas que portamos en la sangre como producto de los alimentos que hemos ingerido.

Muchos de los alimentos grasos que comemos tales como los aceites y las margarinas ya están en forma de triglicéridos. Un exceso de azúcar, de calorías y de bebidas alcohólicas se convierte en triglicéridos cuando ingresan al cuerpo y luego son guardados como depósitos de grasa a través de nuestro organismo.

Colesterol y triglicéridos altos son causa de enfermedades cardiacas y de muchísimas muertes al año entre la población mundial, por lo tanto es muy importante seguir una dieta para bajar triglicéridos y colesterol para así vivir con los niveles de ambos controlados.

Niveles de Triglicéridos

Un nivel normal y óptimo es por debajo de 150mg/dl
Un nivel por encima de lo normal es de 151 a 200 mg/dl
Un nivel alto va de 201 a 500 mg/dl
Para bajar los Triglicéridos.

Los triglicéridos se pueden bajar de manera natural y sin necesidad de medicamento alguno, una dieta baja en azucares y en grasa junto a una actividad física continua te ayudará muchísimo a conseguir tu meta.

Para una dieta baja en azúcar y así lograr bajar los triglicéridos:

• Usa sustitutos de azúcar para tus comidas, mejor los naturales como la miel o azúcar no refinado. Evita el azúcar refinado.

• Si le pones sirope a tus comidas entonces compra las versiones light o libre de azúcar.
• No compres productos artificiales con sabor a fruta, compra frutas de verdad para comer.
• Para el desayuno escoge cereales que tengan menos de 10 gramos de azúcar por ración.
• Cambia los helados tradiciones por el helado hecho a base de yogurt libre de grasa y azúcar.
• Limita el consumo de productos de pastelería industrial. Estos son terribles para tu salud.

• Evita o limita al máximo los confites, los chocolates y los chicles azucarados.
Para regular los granos refinados y bajar los triglicéridos:

• Escoge cereales que tengan más de 4 gramos de fibra por ración.
• Agrega la pasta y el arroz integral a tu dieta
• Trata de comprar solo panes, galletas y cereales integrales con buena fibra
• Cambia las galletas saladas por integrales para acompañar las comidas.

 

Para regular las grasas y bajar los triglicéridos:

• Evita las comidas rápidas como las patatas fritas, las hamburguesas o la pizza.
• Hornea o asa tus comidas en vez de freírlas.
• Usa aceite de oliva para cocinar tus alimentos.
• Trata de limitar los productos lácteos que consumes (leche, queso, yogurt). Si los vas a consumir entonces escoge las versiones libres de grasa o descremados.

 

Además no te olvides de:

• No saltarte comidas. Debes hacer siempre, mínimo, las 3 comidas al día.
• Evitar comer snacks en horas de la noche antes de dormir.
• Perder peso si estás con exceso de peso
• Hacer ejercicio regularmente, mínimo 15 minutos al día.
• Ingerir Omega 3, ya sea por medio de suplementos o por medio de comer pescado regularmente. Pescados como la tilapia, la sardina y el salmón contienen Omega 3. Ayuda a bajar el colesterol y los triglicéridos.

• Cambia las carnes rojas por estos pescados.

 

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Atención: el no saber cómo bajar el colesterol puede causarte complicaciones cardiacas y problemas en el sistema cardiovascular que pueden acabar con tu vida.

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